冬天跑步要预防“跑步膝”

2015-01-23 来源:未知 编辑:jirou001

  冬天是「髂胫束摩擦症候群」(俗称「跑步膝」)的好发季节,健身者常因没有做好暖身运动与保暖,而导致肌肉发炎或受伤,跑者膝患者除了膝盖外侧疼痛,严重者甚至无法走路。

  天气寒冷是跑者运动伤害的好发时节,因为冬天人体肌肉、肌腱血液循环比较差,外加上天气冷使血管更容易收缩,导致氧气、营养供应不易,肌纤维、胶原纤维比较没有弹性。

  在肌肉、肌腱比较脆弱的情况下,若没有做好热身与保暖,非常容易使肌肉发炎或受伤。医师刘建廷表示,路跑爱好者膝盖受伤的原因多半和不恰当的训练有关,例如热身不足、太急于增加路跑距离、路面坡度太陡等都有可能造成伤害。

  根据统计,跑者膝大约占跑者下肢伤害的22%,膝盖弯曲时,容易造成疼痛,严重的话甚至连走路上下楼梯都会有困难。

  刘建廷提醒,运动的第一步要先热身,可以快走、慢跑到微微出汗;第二步则要伸展接肉与关节,建议?静态伸展几分钟,每个动作大约维持15秒就可以了,常见的错误是,伸展时间过久导致身体变冷,或还没热身就先伸展。

  享受路跑后,也别忘了进行收操并再次伸展肌肉与关节,收操仅要轻松走几分钟即可,目的是让累积在下肢的血液回流到身体器官和脑部,并透过伸展,让紧绷的肌肉放松。如果跑完以后突然停下来,很容易因为下肢肌肉不收缩而影响到血液回流,不仅造成头晕甚至还会昏倒。

  将膝盖弯曲,用对侧的手把弯曲的膝盖压向对侧,静止维持15秒重复5次,可伸展腿部肌肉。

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