改变节奏: 1-1/2卧推训练!

2017-05-18 来源:www. 同升国际 www.noorkim.com 编辑:何阿邦
  改变节奏: 1-1/2卧推训练!
  不断给你的训练带来变化式帮助你肌肉生长和更强壮的关键!
  在传统节奏的卧推训练中你是否已经感觉索然无味?是否已经感觉没有乐趣!
  是时候来点新鲜的了!快来试试1-1/2卧推吧!
  1-1/2卧推:进行一次完整的卧推,然后再接着做一个半程卧推!特点是是增加肌肉在张力下的时间,从让你的肌肉得到更好的刺激!
  如何进行?
  首先你应该先做一次全程卧推,然后推起杠铃至半程,然后再次下落杠铃,停顿,再完全站起。这样算一次。
  提示:那半次动作可以是下半程,也可以是上半程。两种方法都应该尝试一下。
  这种方法能够延长肌肉在张力下的时间(紧张时间),让训练者尝试不同幅度的动作。
  1-1/2卧推不需要大重量操作!但是能够在重量减轻的情况下获得充分的肌肉刺激!
  有旧伤的训练者也可以采用这种方法。比如说,很多训练者无法完成大重量深蹲。如果他们采用一又二分之一方法,他们就可以使用较轻的重量,仍然使肌纤维充分紧张。
  注意动作过程中需要有控制的进行!时刻保持胸部的张力!
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