怀孕可以健身吗?怀孕健身注意事项

2017-05-17 来源:www. 同升国际 www.noorkim.com 编辑:ab
  怀孕了到底该不该持续运动呢?
  对传统的中国人来说,为了怕动胎气总认为要多休息才对。真的是这样吗?
  对一般正常人而言,规律的运动除了能维持体能、消耗多余的热量,还能提高身体适应能力,进而提升日常生活品质。
  而怀孕的妈咪们也不例外!
  怀孕时合适的运动,可以让妈咪身体的不舒服降低、促进血液循环、增加好胃口、防止体重增加过度、利生产还有产后的恢复,都不运动或不是那麽恰当的运动是会对母体及腹中宝贝造成不良影响的唷。
  2015年5月美国国立医学图书馆也有一篇产前运动对胎儿生长影响的研究报告,研究显示,产前运动降低了31%产下过重儿的机率。减少孕妇孕期增重和剖腹的机率也减少了。
  且规律的产前运动:
  宝宝体重不会过重(超过4公斤或更大)。
  不太需要剖腹产。
  较不易早产及低体重儿。
  除了上述研究显示外,规律运动还可减轻诸多并发症与不适及下列的益处:
  (一)帮助孕妈咪更了解自己身体在孕期的变化。
  (二)促进肌力与平衡,可以使之维持良好姿势,预防背痛以及肌肉和关节酸痛…等不舒服。
  (三)使循环改善,增进心肺适能和肌肉适能,减轻静脉曲张。
  (四)减缓肠胃不适与便泌。
  (五)使腿部抽筋(Cramp)的症状减轻。
  (六)使腹部肌肉强化,利于生产。
  (七)产后恢复的速度可以加速,并帮助对付产后忧郁症。
  (八)帮助恢复肿胀关节的活动度,使水肿症状减轻。
  (九)促进孕妈咪的心理健康,帮助应付孕期的每一种压力、焦虑以及忧郁。
  (十)预防妊娠性糖尿病,特别是身体质量指数>33的女性。
  怀孕妈妈运动小提示:
  孕期经医师评估后,没有流产的风险,就可以开始进行与培养运动习惯搂。
  怀孕前若无运动习惯的妈咪,可做些较和缓的运动例如皮拉提斯、瑜伽…等,都可加强训练骨盆周边肌群,帮助顺产,还有应付生产体力大量的消耗。
  怀孕前若有重量训练习惯的妈咪,在合理并且安全的范围内,就大胆放心的继续重训下去吧!!!
  还有,因为怀孕会使身体血流增加10~20%,心脏负荷较大,也可选择健走等运动,和缓的增强心肺功能。
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