永久珍藏:健美健身锻炼宝典
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各行侧重锻炼
足球运动员:上肢、下肢 (力量、耐力、柔韧性。)
篮球运动员:上臂、前臂、小腿、腰腹 (速度、弹跳)
排球运动员:背部、肩部、小腿、腰腹 (柔韧性、灵敏性、力量)
乒乓球:上臂、前臂 、背部 (握力、背力)   
田径运动员:下肢、综合 (爆发力)
搏击运动员:上肢、背部,腰腹 (抗击打,爆发力,力量,灵敏)
健美运动员:全身 (肌肉质量、密度、力量、清晰度、分离度、围度)
普通健身者:上半身锻炼 (自信、健康、两性需要)
虽然肌肉网的域名简单好记。 jirou
分别是jirou.com和jirou.com,但是仍有网友记不住^o^!。
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三角肌前束 三角肌中束 三角肌后束
 
 
 
   

 

 

 
 
 


 
 
 
 
 


 
 
 
 

 
 
 
 
 

     
 
    仰姿反屈伸
仰姿负重反屈伸
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸(抬膝)
 
 

 

 

     
   
 
 
   
   

 
俯卧撑哑铃划船
哑铃直腿硬拉
 
哑铃侧弓步 哑铃深蹲
单哑铃深蹲
提箱式深蹲
哑铃弓步蹲
侧弓步
哑铃前弓步
哑铃后弓步
哑铃硬拉
  坐姿哑铃提踵
 

杠铃耸肩  
 
 
  杠铃深蹲
杠铃全蹲
杠铃宽蹲(宽距)
哈克深蹲
杠铃弓步蹲
杠铃举蹲
杠铃前蹲(全蹲)
杠铃前蹲(半蹲)
史密斯杠铃深蹲

杠铃直腿硬拉
肩扛式直腿硬拉
 
 


 
拉力器侧屈
 
 
髋关节内收
  拉力器双腿屈伸
拉力器单腿屈伸
单腿屈伸
   
 

器械助拉  
 
 
器械单腿前屈伸
器械双腿前屈伸
上斜腿举(双腿)
上斜腿举(单腿)
腿举(单腿)
腿举(双腿)
深蹲器全蹲
深蹲器双腿半蹲
深蹲器单腿半蹲

坐姿单腿屈伸
坐姿双腿屈伸
俯卧单腿屈伸
俯卧双腿屈伸
 
 

低位引体向上  
 
哑铃坐姿扭腰转体
 
 
     
   

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下图:鼠标移动到肌肉部位,就能了解其名称,点击相关部位便能访问动作锻炼方法。

人体解剖大全 三角肌 三角肌 三角肌 三角肌 肱二头肌 肱二头肌 胸大肌 胸大肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 斜方肌 斜方肌 斜方肌 肱三头肌 肱三头肌 大圆肌 大圆肌 冈下肌 冈下肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 肱桡肌 肱桡肌 尺侧腕伸肌 尺侧腕伸肌 指伸肌 指伸肌 伸腕桡侧长肌 伸腕桡侧长肌 肘肌 肘肌 前锯肌 前锯肌 腹直肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 内斜肌 内斜肌 股直肌 股直肌 耻骨 耻骨 股薄肌 股薄肌 半腱肌 半腱肌 臀中肌 臀中肌 臀大肌 股二头肌 股二头肌 半膜肌 半膜肌 股外侧肌 股外侧肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 缝匠肌 缝匠肌 内收长肌 内收长肌 股内侧肌 股内侧肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 大收肌 大收肌 胫骨前肌 胫骨前肌



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